Nichts ist schlimmer für einen Läufer, als sich im Wettkampf oder vielleicht eher sogar im Training zu verletzen. Häufig ist der Sportler überrascht und weiß nicht so recht, woher diese Verletzung kommt. Die effektivste Möglichkeit eine Verletzung zu vermeiden, ist das Stretching nach einem Lauf. Dieses Dehnen hilft, ausdauernder und schneller zu laufen und wenn man dann noch nach der Active Isolated Stretching Methode dehnt, werden die Bänder, Muskeln und Sehnen sehr wahrscheinlich nicht überbelastet. So kann es dann auch nicht zu Zerrungen oder – ganz schrecklich – Bänderrissen kommen. Vermeiden kann man das zum Beispiel mit einem guten Laufen Trainingsplan. Profiläufer erhalten sich die Dehnbarkeit und Gelenkigkeit ihres Körpers auch nur durch ständige Massagen und Dehnübungen. Eine weitere Voraussetzung, gesund durch die Wettkämpfe zu kommen, ist ausreichend Schlaf. Jeder, der an einem Marathon teilnimmt, benötigt vor dem Wettkampf ca. acht Stunden Schlaf. Und die Läufer, die ca. 70 km pro Woche trainieren, benötigen ca. 4 Stunden Schlaf zusätzlich. Diese Zeit sollte sich ein Läufer regelmäßig gönnen, wenn er Verletzungen vermeiden möchte. Außerdem kann es bei zu wenig Schlaf und Übermüdung passieren, dass man während des Laufs stolpert und hinfällt. Man muss seinem Körper diese Zeit einfach geben, um die Schäden zu kompensieren, die man ihm z. B. beim Training zugefügt hat.